De nombreux bienfaits pour la santé physique en jardinant

Par le personnel | le 01 septembre 2023

J'ai récemment reçu une copie d'un article écrit par Rhonda Hayes intitulé « Un guide pour le jardinier vieillissant » publié dans la section Maison et jardin du Minneapolis Star Tribune.

J'ai été un peu déstabilisée par la référence au « jardinier vieillissant » car je ne me considère pas souvent comme vieille.

J'ai lu l'article avec intérêt et j'ai commencé à réfléchir aux bienfaits pour la santé que je retirais du jardin, en particulier aux bienfaits pour la santé physique.

J'essaie d'être physiquement actif tous les jours. La réalité est que certains jours, je suis pressé par le temps et le jardin appelle plus fort que l'envie de marcher ou de faire du vélo.

Je me sens coupable de sauter l'exercice formel. Après avoir fait des recherches pour cette chronique, je me sens beaucoup mieux en sachant que le temps passé dans le jardin peut être tout aussi bon (sinon meilleur) que d’autres formes d’exercice physique.

Les organisations professionnelles de santé recommandent aux adultes de faire 150 minutes (2,5 heures) d’exercice d’intensité modérée par semaine. Le jardinage est considéré comme un exercice d’intensité modérée à vigoureuse.

Pensez au nombre de fois que vous soulevez, accroupissez-vous, poussez, tirez et marchez pendant un après-midi de désherbage. Ratisser, pelleter et utiliser une brouette sont d’excellentes activités pour tout le corps.

L’arrosage (surtout avec un arrosoir) et le paillage sont de bonnes activités de musculation et font travailler de grands groupes musculaires.

Le jardinage (du moins comme je le fais) est une activité aérobique.

Les calories sont brûlées, les muscles et les os sont renforcés et l'équilibre, la flexibilité et l'endurance sont testés et développés lorsque vous passez du temps dans le jardin.

L’utilisation d’outils manuels et les activités de motricité fine associées au jardinage (pincer les branches des plantes, cueillir des produits mûrs) peuvent contribuer à améliorer la dextérité.

Des études de recherche suggèrent que le temps passé au soleil peut abaisser la tension artérielle et augmenter les niveaux de vitamine D, nécessaire à la bonne santé des os.

Il a également été démontré que la vitamine D réduit l’inflammation, aide à contrôler les infections et peut même avoir un impact sur la croissance de certains types de cellules cancéreuses.

Assurez-vous, lorsque vous jardinez par une journée ensoleillée (ou même nuageuse), d'utiliser un écran solaire, de porter un chapeau et de vous protéger des autres dangers du jardinage tels que les piqûres d'insectes, les éraflures, les épines et les chutes.

Voici d’autres façons de rendre le jardinage plus agréable et de vous protéger des blessures. • Faites des pauses fréquentes et buvez beaucoup d'eau (surtout lors d'une journée chaude). • Lorsque vous devez soulever, utilisez une mécanique de levage appropriée en soulevant avec vos jambes et non avec votre dos.

• Utilisez une brouette plutôt que de transporter des objets lourds à travers la cour. • Utilisez le bon outil pour le travail. Il existe des outils ergonomiques et adaptables, conçus pour les personnes souffrant d'arthrite. L'utilisation d'outils à long manche peut éviter les problèmes de dos et de dos. • Des tabourets ou des chaises sont facilement disponibles et peuvent être utilisés lorsque vous désherbez. Si vous avez besoin de vous agenouiller, procurez-vous un genouillère avec des poignées (pour vous relever) et un coussin en mousse pour vos genoux. • Si vous êtes fatigué de vous pencher ou si vous avez des difficultés à vous mettre au sol (et à reculer), envisagez de passer à des plates-bandes surélevées ou à des jardins en conteneurs qui peuvent être aussi hauts que votre taille. Il existe de nombreuses tailles, formes et couleurs facilement disponibles.

Le jardinage est un excellent programme de formation personnelle.

Cela nécessite une grande variété de mouvements et de mouvements. Il vous permet de sortir en plein air et constitue un entraîneur personnel rentable (d'accord, bon marché).

Sauf si vous êtes obligé d’ajouter plus de plantes à chaque fois que vous visitez le jardin. Alors peut-être que ce n’est pas vraiment bon marché.

Ressources:

Le jardinage comme exercice (Maryland Primary Care Physicians) : www.mpcp.com/articles/healthylifestyle/ gardening-asexercise

Exercices de jardinage et mécanique corporelle : www.fyi.extension.wisc.edu/sewmg/files/2016/07/ LLGExercisesMechanicsHandout Feb-2017.pdf

Étirements de jardinage : www.youtube.com/watch?v=0GSs_ XBi_ WU